Oscar
Fundador de Ildefonso Zuloaga
- Unido
- Abr 15, 2020
- Mensajes
- 152
- Reputación
- 197
Si no duermes bien, te verás mucho más viejo en poco tiempo. Ojos hundidos, ojeras, palidez y piel deshidratada.
Para tener un buen sueño, lo mejor es irse a dormir a la misma hora cada día, es mucho más fácil dormirte cuando tienes un "reloj" natural en hora.
Es mejor seguir el ritmo circadiano de tu cuerpo, 8 horas es la recomendación estándar. El mejor horario para dormir es de 10 pm a 6 am para mucha gente, pero no es posible para todo el mundo.
¿Qué te jode el ritmo natural?
- Luces artificiales antes de dormir
-Turno nocturno en el trabajo
-Estimulantes
-Estrés
Si no vas a dejar de usar el móbil/ordenador/tele antes de irte a dormir, deberías usar gafas con filtro de luz azul. Pontelas 3-4 horas antes de ir a dormir. Es prácticamente imposible ir a dormir cada día a la misma hora, pero esto hará que sea mucho más rápido.
2. Cortinas opacas o máscara para dormir
3.Suplementos
L-Teanina
Es un aminoácido extraído del té, te calmará y reducirá el estrés.
Para tener un buen sueño, lo mejor es irse a dormir a la misma hora cada día, es mucho más fácil dormirte cuando tienes un "reloj" natural en hora.
Es mejor seguir el ritmo circadiano de tu cuerpo, 8 horas es la recomendación estándar. El mejor horario para dormir es de 10 pm a 6 am para mucha gente, pero no es posible para todo el mundo.
¿Qué te jode el ritmo natural?
- Luces artificiales antes de dormir
-Turno nocturno en el trabajo
-Estimulantes
-Estrés
Soluciones
1 Filtros de luz azul
Si no vas a dejar de usar el móbil/ordenador/tele antes de irte a dormir, deberías usar gafas con filtro de luz azul. Pontelas 3-4 horas antes de ir a dormir. Es prácticamente imposible ir a dormir cada día a la misma hora, pero esto hará que sea mucho más rápido.
2. Cortinas opacas o máscara para dormir
3.Suplementos
L-Teanina
Es un aminoácido extraído del té, te calmará y reducirá el estrés.
