Oscar
Fundador de Ildefonso Zuloaga
- Unido
- Abr 15, 2020
- Mensajes
- 152
- Reputación
- 197
Se necesita un buen sueño de calidad para obtener el mayor rendimiento en tu metabolismo, este proporciona mejor estado de ánimo, mejora de memoria, aumento de testosterona, y por tanto mejor rendimiento deportivo y libido.
Además, el dormir menos de lo que deberías, te hará parecer bastante mayor y mas yonki (ojos hinchados/hundidos, ojeras, cara pálida...).


¿Como afecta a tu cara no dormir?
¿Cómo dormir mejor?
Un gran problema para dormir bien es tener el hábito de irte cada día a la misma hora, será mucho más fácil si tienes un ritmo natural establecido.

Lo más recomendable es seguir el ciclo natural de ritmo circadiano, lo ideal sería dormir 8 horas, y de 22:00 a 6:00, aunque esto puede no ser posible para todo el mundo.
Factores que joden tu ritmo natural:
1- Fuentes de luz artificial antes de acostarse
2- Trabajar en turnos de noche
3- Estimulantes
4- Estrés (aumento del cortisol)
Soluciones para dormir mejor:
1-Filtros de luz azul
Lo ideal sería dejar de ver pantallas antes de dormir, pero sino, la mejor opción es usar gafas de luz azul 3-4 horas antes de acostarte. Esto ayudará a habitarte a dormir a la misma hora.
2- Cortinas opacas y máscaras de ojos
Intentar dormir con la mínima luz posible.
3- Suplementos
L-Teanina : Aminoácido extraído del té verde. Ayuda a calmarte y reduce el cortisol, por tanto el estrés.
Fenibul: Ayuda a tener sueño profundo, aunque hay que ir con cuidado ya que puede ser adictivo si se abusa.
Extras
Estudios:
Estudio muestra los efectos tras una semana reduciendo el sueño en hombres jóvenes. Los niveles de testosterona se redujeron en un 10-15%.
Efecto de la privación del sueño en el rendimiento cognitivo.
La falta de suelo mata el lívido y produce disfunción eréctil.
La privación de sueño provoca que el sistema inmunológico actue como si estuviera bajo estrés fisico
Los trabajadores japoneses que se acostaron más tarde mostraron más síntomas depresivos que los que se acostaron antes.
Además, el dormir menos de lo que deberías, te hará parecer bastante mayor y mas yonki (ojos hinchados/hundidos, ojeras, cara pálida...).


¿Como afecta a tu cara no dormir?
¿Cómo dormir mejor?
Un gran problema para dormir bien es tener el hábito de irte cada día a la misma hora, será mucho más fácil si tienes un ritmo natural establecido.

Lo más recomendable es seguir el ciclo natural de ritmo circadiano, lo ideal sería dormir 8 horas, y de 22:00 a 6:00, aunque esto puede no ser posible para todo el mundo.
Factores que joden tu ritmo natural:
1- Fuentes de luz artificial antes de acostarse
2- Trabajar en turnos de noche
3- Estimulantes
4- Estrés (aumento del cortisol)
Soluciones para dormir mejor:
1-Filtros de luz azul
Lo ideal sería dejar de ver pantallas antes de dormir, pero sino, la mejor opción es usar gafas de luz azul 3-4 horas antes de acostarte. Esto ayudará a habitarte a dormir a la misma hora.
2- Cortinas opacas y máscaras de ojos
Intentar dormir con la mínima luz posible.
3- Suplementos
L-Teanina : Aminoácido extraído del té verde. Ayuda a calmarte y reduce el cortisol, por tanto el estrés.
Fenibul: Ayuda a tener sueño profundo, aunque hay que ir con cuidado ya que puede ser adictivo si se abusa.
Extras
Estudios:
Estudio muestra los efectos tras una semana reduciendo el sueño en hombres jóvenes. Los niveles de testosterona se redujeron en un 10-15%.
Efecto de la privación del sueño en el rendimiento cognitivo.
La falta de suelo mata el lívido y produce disfunción eréctil.
La privación de sueño provoca que el sistema inmunológico actue como si estuviera bajo estrés fisico
Los trabajadores japoneses que se acostaron más tarde mostraron más síntomas depresivos que los que se acostaron antes.